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Plan de dieta y dieta de 1800 calorías

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Plan de dieta y dieta de 1800 calorías

1800 calorías por día es una recomendación generalizada para hombres que intentan perder peso. Esta cantidad exacta se ha probado y ha demostrado que conduce a la pérdida de peso. Las dietas bajas en carbohidratos y de tipo mediterráneo fueron más exitosas que las bajas en grasas.

Calcule sus calorías óptimas para perder peso usando la Calculadora de necesidades diarias de calorías.

Plan de comidas 1800 calorías

TOTAL DE CALORÍAS ~ 1802

Desayuno

  • 1½ tazas de cereal de trigo rallado (255)
  • 1½ taza (1%) de leche (158)

Bocado matutino

  • 1 plátano mediano (105)

Almuerzo

  • 6½ pita de trigo integral
    (160)
  • ½ taza de requesón reducido en grasa
    (101)
  • 4 onzas. (~ 110 g) Atún (enlatado, empacado en agua).
    (132)
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
    (40)
  • 1/2 tomate, 1/2 pepino
    (37)

Bocadillo de la tarde

  • 14 almendras crudas
    (107)
  • 1 manzana mediana (93)

Cena

  • 8 oz. (~ 220 g) Pechuga de pollo (sin piel y sin hueso): cocine en la parrilla.
    (200)
  • 1 taza de brócoli
    (55)
  • 1 ½ taza de arroz integral (cocido)
    (324)
  • 1 cucharada de mostaza de miel para sazonar (65)
  • Esta es una comida balanceada de aproximadamente 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas.
  • Asegúrese de beber mucha agua: apunte a tomar 8-10 vasos por día.
  • Solo otras bebidas permitidas son los tés de hierbas, el té verde y el café negro ocasional.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Pérdida de peso con una dieta baja en carbohidratos, mediterránea o baja en grasas. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Enlace
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E., ... Caulin-Glaser, T. (2006). Efecto de un programa de control de peso basado en la comunidad sobre factores de riesgo de pérdida de peso y enfermedades cardiovasculares. Obesidad, 14(2), 280-288. Enlace


Ver el vídeo: Mi dieta 1700 kcal- descarga, sensibilización y carga. MAIFIT (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Garth

    Lo acepto con placer. En mi opinión, esto es relevante, participaré en la discusión. Juntos podemos llegar a la respuesta correcta.

  2. Deerward

    Sí, de hecho. Estoy de acuerdo con todo lo anterior. Discutamos este tema.

  3. Burlin

    Por todo bien.

  4. Nikozilkree

    En mi opinión, estás cometiendo un error. Envíeme un correo electrónico a PM.

  5. Faedal

    Lo siento, pero esta opción no me queda bien. ¿Quién más puede sugerir?

  6. Clintwood

    Soy definitivo, lo siento, pero, en mi opinión, hay otra forma de decisión de una pregunta.



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