La dieta de Suzanne Somers o Somersizing es la creación de la celebridad televisiva Suzanne Somers, quien ha descrito su enfoque de la dieta en una serie de libros.
La dieta Somersize es básicamente una dieta reducida en carbohidratos con un énfasis adicional en la combinación de alimentos.
Con 66 años y contando, Suzanne todavía se ve increíble, lo que ella atribuye a su forma de comer y estilo de vida.
Ella se ha convertido en todo un gurú de la salud autodidacta Con los años y además de sus muchos libros sobre la pérdida de peso, también se enfoca en el reemplazo hormonal, antienvejecimiento e incluso curar el cáncer.
Aquí están sus libros más populares.
| El libro de Suzanne | Problema que aborda |
|---|---|
| Comer gran perder peso | Pérdida de peso a través de la combinación de alimentos, el plan original de Somersize. |
| Adelgazar | Pérdida de peso |
| Comer trampa | Pérdida de peso |
| Rápido fácil | Pérdida de peso |
| Los años sexy | Reemplazo de hormonas bioidénticas |
| Delgado y sexy para siempre | Hormonas y pérdida de peso. |
| Eterno | Antienvejecimiento y hormonas bioidénticas |
| Penetración | Bienestar general |
| Knockear | Curando y Previniendo el Cáncer |
| Sexy para siempre | Pérdida de peso para mujeres mayores de 40 |
| Bomba | Anti-envejecimiento |
| Soy demasiado joven para esto | Reemplazo hormonal para la perimenopausia |
Conceptos básicos de la dieta de Suzanne Somers
En cuanto a la pérdida de peso, hay dos fases en la Dieta Somersize.
Alimentos Funky
En la fase uno, que se centra en la pérdida de peso, se recomienda a las personas que hacen dieta que eliminen lo que Somers denomina "alimentos funky".
Los “alimentos originales” incluyen azúcar, harina blanca, miel, jarabe de arce, zanahoria, aguacate, plátano, batatas y más, que se describen en sus libros. Las nueces, la leche entera y el yogur entero también deben evitarse.
Muchos de los alimentos que se eliminarán son de alto índice glucémico y la idea es que al evitar estos alimentos los niveles de glucosa en sangre se mantendrán más estables, lo que permite que el cuerpo queme grasa más fácilmente.
Adicionalmente, principios de combinación de alimentos se incorporan al plan de dieta. Los alimentos se dividen en cuatro grupos de alimentos que son proteínas / grasas, carbohidratos, verduras y frutas.
Las reglas para combinar estos alimentos son las siguientes:
- Siempre coma fruta sola y con el estómago vacío.
- Combine vegetales con grasas y proteínas (sin carbohidratos).
- Combina carbohidratos con vegetales (sin grasas).
- Espere 3 horas entre comidas de diferentes combinaciones.
También se aconseja a las personas que hacen dieta que consuman comidas pequeñas frecuentes y que coman al menos tres comidas por día sin pautas precisas para el tamaño de las porciones.
La cafeína y el alcohol deben evitarse en la fase uno.
Mantenimiento
Fase dos El objetivo de la dieta es mantener la pérdida de peso.
Las personas que hacen dieta pueden incluye vino tinto y chocolate en la dieta con moderación y se permite más indulgencia con respecto a la combinación de alimentos. Las personas que hacen dieta pueden desviarse de la combinación perfecta de alimentos ocasionalmente, como agregar un poco de aceite de oliva o queso a un plato de pasta.
Ejemplo de plan de comidas Somersize
| Fase 1 |
| Desayuno Ensalada de frutas Té de hierbas |
| Almuerzo Salmón a la plancha Ensalada verde grande |
| Bocadillo Pedazo de queso |
| Cena Filete con salsa de crema de champiñones Brócoli cocido al vapor |
| Fase 2 |
| Desayuno Huevos fritos con hierbas Espinacas y Champiñones 1 taza de cafe |
| Almuerzo Ensalada César con pollo a la parrilla |
| Bocadillo Fresas con yogurt descremado |
| Cena Pasta integral con pesto primavera Ensalada verde |
| Postre Crème brulee |
Más recetas saludables se pueden encontrar aquí.
No se requiere gimnasio
La Dieta Somersize minimiza la importancia del ejercicio para perder peso, indicando que ella personalmente nunca va al gimnasio.
Sin embargo, ella aboga por ejercicios aeróbicos tres veces por semana y es conocida por su equipo de ejercicios para el hogar, como el maestro de muslos.
Costos y gastos
La dieta Suzanne Somers se encuentra en al menos cuatro libros relacionados con su Plan de dieta Somersizing. El cuarto y más actualizado libro se llama Fast and Easy y se vende a $ 24.95.
Suzanne Somers también tiene un plan de pérdida de peso en línea diseñado para mujeres mayores de 40 años.
Pros
- Sin conteo de calorías o control de porciones.
- Una buena variedad de alimentos reducirá el riesgo de aburrimiento en la dieta.
- Destaca las frutas y verduras.
- Incluye proteínas de alta calidad para el mantenimiento muscular y el metabolismo.
- Muchas personas que hacen dieta informan una mejora de los problemas gastrointestinales y una mejor digestión.
- Somersize Diet ofrece una comunidad en línea con acceso gratuito.
Contras
- Altamente restrictivo en términos de selección de alimentos y horarios de comidas.
- Falta de orientación sobre la planificación de comidas.
- Falta de evidencia científica para apoyar la idea de la combinación de alimentos para bajar de peso.
- Elimina muchos alimentos altamente nutritivos como nueces, yogurt, plátano, zanahoria, calabaza, camote y aguacate.
- La ingesta de calcio posiblemente puede volverse inadecuada.
- No aborda adecuadamente la importancia del ejercicio, así como los factores psicosociales involucrados en el control de peso.
- Las personas que hacen dieta pueden experimentar un aumento de peso de rebote cuando vuelven a comer alimentos ricos en carbohidratos.
Una dieta baja en IG
La dieta Suzanne Somers con respecto a la eliminación de alimentos con un alto índice glucémico tiene algunos fundamentos, sin embargo, su enfoque es demasiado simplista y, al no considerar el efecto de toda la comida sobre la carga glucémica, muchos alimentos potencialmente nutritivos se eliminan de la dieta. .
Es muy posible que las personas que hacen dieta tengan éxito con la pérdida de peso con la dieta Suzanne Somers. Esto se debe a que limitar las cantidades de diferentes alimentos en una comida puede reducir la tendencia a comer en exceso.
Aunque hay No hay investigación científica para apoyar el papel de la combinación de alimentos para la pérdida de peso., muchas personas que hacen dieta han reportado éxito con la dieta Somersize y, en particular, un beneficio adicional con la mejora de la función digestiva.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referencias
- Schierbeck, L. L., Rejnmark, L., Tofteng, C. L., Stilgren, L., Eiken, P., Mosekilde, L., ... Jensen, J. E. B. (2012). Efecto de la terapia de reemplazo hormonal sobre los eventos cardiovasculares en mujeres recientemente posmenopáusicas: ensayo aleatorizado. BMJ: British Medical Journal, 345. enlace
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Última revisión: 25 de enero de 2018
