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Dieta de Suzanne Somers

Dieta de Suzanne Somers

La dieta de Suzanne Somers o Somersizing es la creación de la celebridad televisiva Suzanne Somers, quien ha descrito su enfoque de la dieta en una serie de libros.

La dieta Somersize es básicamente una dieta reducida en carbohidratos con un énfasis adicional en la combinación de alimentos.

Con 66 años y contando, Suzanne todavía se ve increíble, lo que ella atribuye a su forma de comer y estilo de vida.

Ella se ha convertido en todo un gurú de la salud autodidacta Con los años y además de sus muchos libros sobre la pérdida de peso, también se enfoca en el reemplazo hormonal, antienvejecimiento e incluso curar el cáncer.

Aquí están sus libros más populares.

El libro de SuzanneProblema que aborda
Comer gran perder pesoPérdida de peso a través de la combinación de alimentos, el plan original de Somersize.
AdelgazarPérdida de peso
Comer trampaPérdida de peso
Rápido fácilPérdida de peso
Los años sexyReemplazo de hormonas bioidénticas
Delgado y sexy para siempreHormonas y pérdida de peso.
EternoAntienvejecimiento y hormonas bioidénticas
PenetraciónBienestar general
KnockearCurando y Previniendo el Cáncer
Sexy para siemprePérdida de peso para mujeres mayores de 40
BombaAnti-envejecimiento
Soy demasiado joven para estoReemplazo hormonal para la perimenopausia

Conceptos básicos de la dieta de Suzanne Somers

En cuanto a la pérdida de peso, hay dos fases en la Dieta Somersize.

Alimentos Funky

En la fase uno, que se centra en la pérdida de peso, se recomienda a las personas que hacen dieta que eliminen lo que Somers denomina "alimentos funky".

Los “alimentos originales” incluyen azúcar, harina blanca, miel, jarabe de arce, zanahoria, aguacate, plátano, batatas y más, que se describen en sus libros. Las nueces, la leche entera y el yogur entero también deben evitarse.

Muchos de los alimentos que se eliminarán son de alto índice glucémico y la idea es que al evitar estos alimentos los niveles de glucosa en sangre se mantendrán más estables, lo que permite que el cuerpo queme grasa más fácilmente.

Adicionalmente, principios de combinación de alimentos se incorporan al plan de dieta. Los alimentos se dividen en cuatro grupos de alimentos que son proteínas / grasas, carbohidratos, verduras y frutas.

Las reglas para combinar estos alimentos son las siguientes:

  • Siempre coma fruta sola y con el estómago vacío.
  • Combine vegetales con grasas y proteínas (sin carbohidratos).
  • Combina carbohidratos con vegetales (sin grasas).
  • Espere 3 horas entre comidas de diferentes combinaciones.

También se aconseja a las personas que hacen dieta que consuman comidas pequeñas frecuentes y que coman al menos tres comidas por día sin pautas precisas para el tamaño de las porciones.

La cafeína y el alcohol deben evitarse en la fase uno.

Mantenimiento

Fase dos El objetivo de la dieta es mantener la pérdida de peso.

Las personas que hacen dieta pueden incluye vino tinto y chocolate en la dieta con moderación y se permite más indulgencia con respecto a la combinación de alimentos. Las personas que hacen dieta pueden desviarse de la combinación perfecta de alimentos ocasionalmente, como agregar un poco de aceite de oliva o queso a un plato de pasta.

Ejemplo de plan de comidas Somersize

Fase 1
Desayuno
Ensalada de frutas
Té de hierbas
Almuerzo
Salmón a la plancha
Ensalada verde grande
Bocadillo
Pedazo de queso
Cena
Filete con salsa de crema de champiñones
Brócoli cocido al vapor
Fase 2
Desayuno
Huevos fritos con hierbas
Espinacas y Champiñones
1 taza de cafe
Almuerzo
Ensalada César con pollo a la parrilla
Bocadillo
Fresas con yogurt descremado
Cena
Pasta integral con pesto primavera
Ensalada verde
Postre
Crème brulee

Más recetas saludables se pueden encontrar aquí.

No se requiere gimnasio

La Dieta Somersize minimiza la importancia del ejercicio para perder peso, indicando que ella personalmente nunca va al gimnasio.

Sin embargo, ella aboga por ejercicios aeróbicos tres veces por semana y es conocida por su equipo de ejercicios para el hogar, como el maestro de muslos.

Costos y gastos

La dieta Suzanne Somers se encuentra en al menos cuatro libros relacionados con su Plan de dieta Somersizing. El cuarto y más actualizado libro se llama Fast and Easy y se vende a $ 24.95.

Suzanne Somers también tiene un plan de pérdida de peso en línea diseñado para mujeres mayores de 40 años.

Pros

  • Sin conteo de calorías o control de porciones.
  • Una buena variedad de alimentos reducirá el riesgo de aburrimiento en la dieta.
  • Destaca las frutas y verduras.
  • Incluye proteínas de alta calidad para el mantenimiento muscular y el metabolismo.
  • Muchas personas que hacen dieta informan una mejora de los problemas gastrointestinales y una mejor digestión.
  • Somersize Diet ofrece una comunidad en línea con acceso gratuito.

Contras

  • Altamente restrictivo en términos de selección de alimentos y horarios de comidas.
  • Falta de orientación sobre la planificación de comidas.
  • Falta de evidencia científica para apoyar la idea de la combinación de alimentos para bajar de peso.
  • Elimina muchos alimentos altamente nutritivos como nueces, yogurt, plátano, zanahoria, calabaza, camote y aguacate.
  • La ingesta de calcio posiblemente puede volverse inadecuada.
  • No aborda adecuadamente la importancia del ejercicio, así como los factores psicosociales involucrados en el control de peso.
  • Las personas que hacen dieta pueden experimentar un aumento de peso de rebote cuando vuelven a comer alimentos ricos en carbohidratos.

Una dieta baja en IG

La dieta Suzanne Somers con respecto a la eliminación de alimentos con un alto índice glucémico tiene algunos fundamentos, sin embargo, su enfoque es demasiado simplista y, al no considerar el efecto de toda la comida sobre la carga glucémica, muchos alimentos potencialmente nutritivos se eliminan de la dieta. .

Es muy posible que las personas que hacen dieta tengan éxito con la pérdida de peso con la dieta Suzanne Somers. Esto se debe a que limitar las cantidades de diferentes alimentos en una comida puede reducir la tendencia a comer en exceso.

Aunque hay No hay investigación científica para apoyar el papel de la combinación de alimentos para la pérdida de peso., muchas personas que hacen dieta han reportado éxito con la dieta Somersize y, en particular, un beneficio adicional con la mejora de la función digestiva.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Schierbeck, L. L., Rejnmark, L., Tofteng, C. L., Stilgren, L., Eiken, P., Mosekilde, L., ... Jensen, J. E. B. (2012). Efecto de la terapia de reemplazo hormonal sobre los eventos cardiovasculares en mujeres recientemente posmenopáusicas: ensayo aleatorizado. BMJ: British Medical Journal, 345. enlace
  • Sood, R., Shuster, L., Smith, R., Vincent, A., Jatoi, A. (2011). Asesoramiento a mujeres posmenopáusicas sobre las hormonas bioidénticas: diez puntos de discusión para médicos en ejercicio. The Journal of the American Board of Family Medicine, 24 (2), 202-210. enlace
  • McBane, S. E., Borgelt, L. M., Barnes, K. N., Westberg, S. M., Lodise, N. M., Stassinos, M. (2014). Uso de la terapia hormonal bioidéntica compuesta en mujeres menopáusicas: una declaración de opinión de la Red de Investigación y Prácticas de Salud de la Mujer del Colegio Americano de Farmacia Clínica. Farmacoterapia: The Journal of Human Pharmacology and Drug Therapy, 34 (4), 410-423. enlace

Última revisión: 25 de enero de 2018


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