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Fórmula Abs plana: Obtenga un estómago plano

Fórmula Abs plana: Obtenga un estómago plano


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La fórmula Flat Abs fue creada por Charli Cohen, un entrenador personal certificado y nutricionista que se especializa en entrenamiento de fuerza y ​​técnicas de reducción de grasa.

Cohen dice que todo lo que has escuchado sobre los abdominales planos es un mito. “Olvídate de las dietas de hambre; olvide las horas perdidas en la cinta de correr y los miles de abdominales ".

En cambio, Flat Abs Formula ofrece un método para ayudarlo a alcanzar el cuerpo que siempre ha deseado, pero lo más importante es mantenerlo una vez que lo haya logrado. Esta dieta para el estómago plano no requiere que sigas reglas estrictas, sino que te permite adaptar las pautas para adaptarlas a tu estilo de vida y objetivos únicos.

Conceptos básicos de la dieta de abdominales planos

Flat Abs Formula se divide en ocho módulos, cada uno de los cuales tiene un enfoque específico en temas que incluyen la composición corporal, el diseño de su dieta, las recomendaciones de ejercicio y el establecimiento de objetivos. Cohen explica las diferencias entre una dieta de moda y una dieta de estilo de vida como la fórmula Flat Abs. Ella dice: "Puedes experimentar una increíble transformación del cuerpo haciendo elecciones sencillas para abdominales planos solo el 90% del tiempo".

También se propone disipar muchos de los mitos que promueve la industria de la dieta con respecto a un estómago plano y afirma que la pérdida de peso real no tiene sentido y lo más importante es la pérdida de grasa. Debe apuntar a una pérdida de grasa de 1-2 libras por semana como máximo.

Si bien no hay ningún alimento que sea específicamente responsable de la grasa abdominal, hay ciertos alimentos que pueden causar hinchazón y retención excesiva de agua. No tiene que evitar estos alimentos, pero puede tener en cuenta que podrían ocultar abdominales planos, especialmente en personas delgadas. Algunos de estos incluyen productos lácteos, frijoles, brócoli, repollo y refrescos de dieta. Los carbohidratos no tienen que estar limitados con la excepción de las personas que hacen dieta que tienen resistencia a la insulina.

Las personas que hacen dieta reciben información sobre cómo determinar su requerimiento diario de calorías. A diferencia de otras dietas que recomiendan cantidades establecidas para la ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas, se recomienda a las personas que hacen dieta que coman de acuerdo con su tipo de cuerpo. La información se proporciona en Flat Abs que lo ayudará a determinar su tipo de cuerpo.

Las recomendaciones dietéticas generales en esta dieta de estómago plano son restringir moderadamente sus calorías durante un período de 10-12 semanas. Esto es seguido por 10-14 días en los que toma un descanso de la dieta. Una vez a la semana tienes un día de trampa donde comes libremente. El propósito de los descansos en la dieta es asegurarse de que su metabolismo no se ralentice, lo que es común en las dietas a largo plazo.

También se incluye información sobre la nutrición Flat Abs antes y después del entrenamiento.

Alimentos recomendados

Frutas, verduras, avena, arroz, camote, pan, pasta, salmón, arenque, caballa, pechuga de pollo, pavo, carne magra, linaza, aguacate, huevos, nueces, semillas, chocolate negro, aceite de oliva.

Ejemplo de plan de comidas para el estómago plano

Desayuno

Huevos revueltos
Harina de avena

Bocado matutino

Batido de proteínas con plátano y semillas de lino

Almuerzo

Sandwich con pavo, ensalada y aguacate

Bocadillo de la tarde

Mantequilla de manzana y maní

Cena

Salmón a la plancha
Batata al horno
Brócoli cocido al vapor

Recomendaciones de ejercicio

Cohen dice que la clave para los abdominales planos es acelerar su metabolismo al aumentar su músculo magro. Se recomienda el entrenamiento con pesas para ayudarlo a lograr este objetivo.

No se recomienda una gran cantidad de ejercicios cardiovasculares porque en realidad esto puede provocar la pérdida muscular. Sin embargo, eso no significa que no deba hacer ningún ejercicio cardiovascular porque tiene beneficios para la salud cardiovascular y puede ayudar a reducir el apetito, pero la cantidad debe ser limitada.

El programa incluye una variedad de entrenamientos para principiantes y avanzados que incluyen "los dos últimos ejercicios abdominales planos", rutinas de entrenamiento de peso corporal completo y el "entrenamiento cardiovascular de ocho minutos en cualquier lugar". También se brinda asesoramiento sobre cómo configurar un gimnasio en casa con un presupuesto limitado.

Costos y gastos

La fórmula Flat Abs se lanzará el 8 de noviembre de 2010

Pros

  • Fomenta el consumo de una variedad de alimentos saludables.
  • Fomenta un enfoque a largo plazo para la pérdida de grasa y los abdominales planos.
  • Incluye orientación para diseñar comidas pre y post entrenamiento.
  • Los descansos en la dieta hacen que sea más fácil mantener una dieta a largo plazo.
  • Destaca la importancia del establecimiento de objetivos y la motivación.
  • Proporciona una lista de referencias científicas para las pautas de estómago plano.

Contras

  • Falta de orientación adecuada para la planificación de comidas.
  • Requiere conteo de calorías.
  • No incluye un plan de comidas o recetas.
  • El programa de ejercicios Flat ab requiere entrenamiento con pesas.

Conclusiones

La fórmula Flat Abs proporciona pautas generales que ayudarán a las personas que hacen dieta a aumentar la efectividad de la quema de grasa y lograr un estómago plano. No proporciona un plan de comidas y no parece proporcionar información dietética adecuada para las personas sin experiencia, lo que puede dificultar que algunas personas que hacen dieta sigan efectivamente para lograr los abdominales planos que desean.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 10 de enero de 2017


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Comentarios:

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