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Diet Rehab es un plan basado en la ciencia para Detener los antojos y romper el patrón de adicción a la comida.
Fue creado por el Dr. Mike Dow, un psicoterapeuta especializado en trastornos alimentarios y conductas adictivas.
los programa de cuatro semanas consiste en reducir gradualmente su consumo de alimentos "peligrosos". Al mismo tiempo, aumenta la cantidad de buenos alimentos y comportamientos "de refuerzo".
El Dr. Mike Dow explica que la mayoría de las personas no se dan cuenta de la gravedad de la adicción a los alimentos porque la medicación con alimentos se considera socialmente aceptable. Sin embargo, los alimentos equivocados tienen el mismo potencial para alterar la química de su cerebro y crear dependencia fisiológica como el alcohol y las drogas.
Conceptos básicos de rehabilitación de dieta
Cuando comemos comida chatarra, el cerebro se apresura debido a una oleada de neurotransmisores para sentirse bien serotonina y dopamina. Si comes alimentos grasos y azucarados de forma regular, tu cuerpo eventualmente se vuelve adicto a ellos. Entonces, si intentas dejar de comer estos alimentos, puedes experimentar síntomas de abstinencia bastante fuertes.
Identifique sus alimentos peligrosos
Diferentes alimentos tienen diferentes efectos en nuestra química cerebral. Algunas personas anhelan los alimentos para sedarlos, mientras que otras eligen cosas que son estimulantes. Estos se llaman sus "alimentos peligrosos".
Una vez que identifique estos alimentos, puede aprender a ajustar sus patrones de alimentación para equilibrar la química de su cerebro y eliminar los antojos.
Por lo general, son alimentos como postres, papas fritas, galletas, alimentos fritos y refrigerios procesados.
Actividades para estimular el cerebro
También puede hacer cambios en su estilo de vida que influirán positivamente en la química de su cerebro. Las mejores actividades para usted dependerán de si está privado de serotonina o dopamina. Algunas personas requieren más de estos dos neurotransmisores, por lo que deben realizar una combinación de potenciadores de serotonina y dopamina.
Potenciadores de serotonina
- Adopta un animal de rescate
- Hacer un poco de jardinería
- Organiza una fiesta de baile con tus hijos
- Escucha los problemas de un amigo
- Toma una clase de yoga o pilates
Potenciadores de dopamina
- Haz una caminata rápida con tu perro
- Ir cata de vinos
- Aprende a salsa
- Lee tu horóscopo
- Dar un paseo bajo la lluvia
Desintoxicación gradual
El núcleo del programa implica una desintoxicación gradual de sus "alimentos peligrosos". Esto le da a su cerebro tiempo para ajustar su química para evitar molestias relacionadas con los antojos y los estados de ánimo fluctuantes.
Por cada semana del programa de cuatro semanas, reducirá gradualmente su ingesta de “alimentos peligrosos”. Al mismo tiempo, comenzará a aumentar la ingesta de alimentos que ayudan a equilibrar la química de su cerebro.
Además, comenzará a incorporar actividades de refuerzo en su estilo de vida. En la primera semana, agregará una actividad de impulso al día. Para cuando llegue a la cuarta semana, completará cuatro de estas actividades cada día.
Alimentos de refuerzo
Huevos, yogur griego bajo en grasa, leche descremada, requesón bajo en grasa, salchicha de pavo, pechuga de pollo, carne de res magra, atún, salmón salvaje, hummus, avena, quinua, pan integral, arroz integral, espinacas, champiñones, tomate , lechuga romana, salsa, bayas de plátano, melón, mantequilla de almendras, hierbas frescas, xilitol, stevia.
Un posible plan de comidas
| Desayuno 2 huevos revueltos |
| Almuerzo Sopa de frijol negro |
| Bocadillo de la tarde 4-5 galletas de trigo integral |
| Cena Hamburguesa vegetariana en un pan integral |
| Postre Yogur griego con bayas mixtas congeladas y stevia |
Ejercicio para aumentar la serotonina y la dopamina
El tipo correcto de ejercicio moderado alimentará la química de su cerebro, aumentando sus niveles de serotonina y dopamina.
Si necesita más dopamina, debe elegir actividades estimulantes como patinar, danza del vientre o deportes competitivos. Para mejorar la serotonina, seleccione actividades más relajantes como montar a caballo, tai chi o yoga.
Costos y gastos
Rehabilitación de dieta: 28 días para finalmente dejar de desear los alimentos que engordan se vende a $ 16.
Pros
- Puedes seguir comiendo todas tus comidas favoritas.
- Los cambios graduales en la dieta hacen que sea más fácil adaptarse a un nuevo estilo de vida.
- Aborda las razones psicológicas para comer en exceso.
- No implica contar calorías.
- Contiene siete días de comidas con recetas simples.
Contras
- El formateo de las recetas las hace difíciles de leer.
- La pérdida de peso puede ser lenta, especialmente al principio.
- No será atractivo para personas que no tienen adicciones a la comida.
- Algunas de las sugerencias para actividades de refuerzo no están necesariamente en armonía con un estilo de vida saludable.
Romper las adicciones a los alimentos es beneficioso
Diet Rehab es un plan para ayudarlo a superar las adicciones a los alimentos al hacer cambios graduales en su dieta.
Este programa está diseñado para equilibrar la química del cerebro para abordar la causa raíz de comer en exceso. Esto le permitirá perder peso de forma natural sin la necesidad de seguir una dieta estricta o un régimen de ejercicio extenuante.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Última revisión: 16 de febrero de 2019
exactamente !!!