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Dieta Curvas

Dieta Curvas

Curves: resultados permanentes sin dietas permanentes está escrito por Gary Heavin, quien también es el creador de la franquicia Curves de gimnasios para mujeres.

Curves es uno de los centros de pérdida de peso más reconocidos para mujeres y hay más de 9000 gimnasios Curves en todo el mundo. Su libro describe el programa de dieta y acondicionamiento físico que las mujeres presentan en el gimnasio.

Curves Complete es especialmente útil para las mujeres que pueden sentirse intimidadas por el entorno tradicional del gimnasio.

Conceptos básicos de la dieta de curvas

Curves ha renovado recientemente su programa para abarcar todas las áreas que demuestran ser efectivas para perder peso.

Ellos llaman a este programa Curvas completas y es un sistema triple que consiste en:

  1. Aptitud
  2. Planes de alimentación
  3. Entrenamiento

Al comienzo del programa, realiza una prueba de autoevaluación para determinar si es sensible a las calorías o los carbohidratos. Dependiendo de sus resultados, se le indicará que siga la dieta alta en proteínas / baja en carbohidratos o la dieta baja en calorías.

El plan bajo en carbohidratos limita los carbohidratos a 20 gramos por día durante las primeras dos semanas y luego a 60 gramos por día. El plan bajo en calorías limita los carbohidratos a 60 gramos por día, las calorías a 1200 por día durante las primeras dos semanas y luego 1600 calorías por día.

El plan de dieta pasa por varias fases hasta que las personas que hacen dieta alcancen su objetivo de pérdida de peso.

Para todas las fases, las personas que hacen dieta consumirán 3 comidas al día y dos refrigerios con alto contenido de proteínas. Los planes de comidas son personalizables y las personas que hacen dieta aún pueden disfrutar de muchas de sus comidas favoritas. Ciertos alimentos están designados como "alimentos gratuitos" que puede comer en cantidades ilimitadas e incluyen espinacas, champiñones, cebollas, lechuga, apio y pepinos.

El plan de dieta Curves ajustará su punto de ajuste para que pueda perder peso más fácilmente. Él dice que cuando alcanzas tu objetivo de peso y comienzas a comer una dieta saludable normal, esto realmente aumentará tu metabolismo para que sea fácil mantener tu pérdida de peso, incluso con hasta 3000 calorías diarias.

Entrenamiento

Las personas que hacen dieta se reúnen semanalmente con sus entrenadores certificados para revisar los planes de comidas y recibir apoyo individual, así como realizar un seguimiento del progreso.

Alimentos recomendados

Algunos de los alimentos comunes en los planes de comidas Curves
Huevos, pechuga de pollo, pavo, carne de res magra, jamón magro, tocino, atún, salmón, requesón, espinacas, lechuga, cebolla, calabacín, champiñones, brócoli, coliflor, espárragos, fresas, melón, batidos de proteínas.

Ejemplo de plan de comidas de un día

Desayuno

½ taza de fresas
½ taza de requesón

Bocado matutino

Batido de curvas o batido de proteína similar

Almuerzo

Ensalada grande
Lata pequeña de atún lleno de agua

Bocadillo de la tarde

2 tallos de apio
2 cucharadas de queso crema vegetal

Cena

6 oz de pechuga de pollo a la parrilla
Salteado de vegetales con parmesano

Curvas de circuito completo de entrenamiento

La base del programa Curves es un plan de acondicionamiento físico que implica 30 minutos de entrenamiento en circuito tres veces por semana.

Estos ejercicios de resistencia ayudarán a aumentar su masa muscular magra para aumentar su metabolismo y quemar calorías. Necesitará un conjunto de bandas de resistencia y un cronómetro.

Costos y gastos

Curves Complete, que está disponible en Curves Centers, se vende por 12.95 por semana sin incluir comida.

El libro solo: Curvas: resultados permanentes sin dietas permanentes al por menor a $ 13.95.

Este libro también se entrega a los miembros de forma gratuita cuando se registran como miembros en cualquiera de los Centros Curves.

Pros

  • Diseñado específicamente para mujeres y aborda el embarazo y la menopausia.
  • Curves ha demostrado resultados con pérdida de peso.
  • Menos costoso que ser miembro de un gimnasio Curves.
  • Los ejercicios se pueden realizar en casa.
  • No requiere una gran inversión de tiempo.
  • Las dietas altas en proteínas pueden reducir el apetito.
  • Educa a personas que hacen dieta sobre el control de porciones.
  • Proporciona sugerencias específicas para diabetes, artritis, enfermedades cardíacas y osteoporosis.
  • Incluye un plan de comidas y recetas.

Contras

  • Muchas personas que hacen dieta no obtienen buenos resultados con dietas bajas en carbohidratos.
  • Requiere la eliminación o restricción de muchos alimentos nutritivos como frutas, granos enteros, legumbres y batatas.
  • Los planes de comidas parecen carecer de grasas esenciales.
  • No incluye sugerencias para vegetarianos y veganos.
  • Menciona repetidamente los gimnasios Curves y los productos Curves, que se incluyen en los planes de menú, aunque no son esenciales.
  • No proporciona un plan de comidas para el mantenimiento de la pérdida de peso.
  • Las afirmaciones de que las mujeres pueden mantener la pérdida de peso con 3000 calorías al día no son realistas.
  • No será de interés para los lectores masculinos.

El apoyo es útil

Curves tiene una buena reputación con muchas mujeres reportando resultados exitosos en su programa. Este libro permite que las personas que hacen dieta aprendan sobre la filosofía Curve y las pautas de pérdida de peso sin la necesidad de visitar un gimnasio Curves.

Muchas mujeres apreciarán el aspecto físico del programa por su eficiencia en el tiempo. Por otro lado, el plan de dieta es bastante estricto e implica la restricción de carbohidratos, lo que puede ser un desafío para algunas personas que hacen dieta.

Es muy probable que el plan de la dieta Curves produzca éxito en la pérdida de peso para la mayoría de las mujeres, sin embargo, esto se relacionará en gran medida con la restricción de calorías y el aumento de la actividad física en lugar de ajustar la tasa metabólica o alterar el punto de ajuste del cuerpo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citas:
  • Garg, A., Grundy, S. M., Unger, R. H. (1992). Comparación de los efectos de las dietas altas y bajas en carbohidratos sobre las lipoproteínas plasmáticas y la sensibilidad a la insulina en pacientes con DMNID leve. Diabetes, 41 (10), 1278-1285. enlace
  • Chtara, M., Chaouachi, A., Levin, G. T., Chaouachi, M., Chamari, K., Amri, M., Laursen, P. B. (2008). Efecto de la secuencia concurrente de entrenamiento de resistencia y resistencia de circuito sobre la fuerza muscular y el desarrollo de potencia. El diario de investigación de acondicionamiento de fuerza, 22 (4), 1037-1045. enlace

Última revisión: 18 de enero de 2018

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