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Calculadora de calorías de la lactancia materna

Calculadora de calorías de la lactancia materna

¡Tenga en cuenta!

Las mujeres que tienen bajo peso o que no aumentaron de peso durante el embarazo NO deberían usar esa calculadora.

Debido a las reservas de tejido ineficientes obtenidas durante el embarazo, todas las necesidades de lactancia deben satisfacerse solo con la dieta. Por lo tanto, estas mujeres deberían estar consumiendo más comida.

Estas calculadoras son, en el mejor de los casos, una guía aproximada y nunca deben usarse como reglas precisas o restrictivas. Consulte a su médico o nutricionista para obtener un enfoque más preciso que tenga en cuenta su propia situación particular.

Cómo funciona esto

El aumento de peso promedio durante los 9 meses de embarazo es de 26 libras (12 kilogramos). Algo de esto es para el desarrollo del bebé, y otro es para la adición de reservas de energía materna para su uso durante la lactancia.

Siempre que una mujer (bien alimentada) haya ganado esta cantidad de peso, entonces las reservas de grasa acumuladas durante el embarazo pueden usarse para cubrir parte del costo energético de la lactancia. La energía restante se encontrará con la dieta.

La calculadora calculará las necesidades diarias de calorías para el mantenimiento (en función de los factores anteriores) y luego agregará el costo energético de la lactancia. Entonces se resta un factor del 15%. Por lo tanto, debe producirse una pérdida gradual de peso. (ver más abajo).

Cuantas calorías

Investigaciones anteriores

Las necesidades de energía adicionales para una mujer que amamanta exclusivamente son aproximadamente 670 calorías por día. [1] Si se requiere una pérdida de peso gradual, se recomienda una cifra de 500 calorías adicionales por día.

La investigación de mujeres sanas que amamantan ha demostrado que, durante la lactancia, las mujeres tienen una mayor producción de energía (~ 2718 calorías) que cuando la lactancia ha cesado (~ 2528 calorías). Este aumento en la producción de energía se debe a la producción de leche: la BMR (tasa metabólica basal) sigue siendo en gran medida la misma, ya sea amamantando o no [2].

Cuando el aporte de energía de la dieta no sea suficiente, se movilizarán reservas de tejidos.

Por lo general, no es necesario consumir líquidos adicionales, seguir las señales naturales de su cuerpo es suficiente para satisfacer las necesidades de lactancia (fuente). Aunque se supone, la cafeína generalmente no conduce a un efecto diurético (la investigación es inconsistente). Sin embargo, la cafeína se puede encontrar en la leche materna, por lo que el consumo de café y bebidas energéticas se debe controlar con cuidado.

Investigación reciente

El conjunto de investigaciones más reciente y completo concluye que [3]

Para la lactancia materna exclusiva durante los 5 meses posteriores al parto, el costo energético de la lactancia (basado en la producción media de leche) es 454 calorías por día (sobre mujeres no embarazadas, no lactantes). Esta cantidad tiene en cuenta la energía liberada de las reservas de tejidos.

Pérdida de peso

Una revisión de más de 17 estudios [3] encontró que las tasas medias de cambio de peso en los primeros 6 meses posparto son mayores en mujeres bien nutridas (-0.8 kg o -1.76 lbs por mes) que en mujeres desnutridas (-0.1 kg o - 0.2 libras por mes).

Cambios en BMR

La investigación sobre los cambios de la tasa metabólica basal durante la lactancia ha demostrado ser contradictoria y ambigua. La mayoría de los estudios han demostrado una BMR similar en el estado de lactancia y no lactancia.

  • KG Dewey - Revisión anual de nutrición, Vol. 17: 19-36, 1997 - Revisiones anuales (resumen).
  • NF Butte, WW Wong, JM Hopkinson. Requerimientos energéticos de las mujeres lactantes derivadas de la producción de energía de agua y leche con doble etiqueta, - Journal of Nutrition, 2001 - Am Soc Nutrition (resumen).
  • NF Butte, JC King, Requerimientos de energía durante el embarazo y la lactancia, Public Health Nutrition, 2007 - journals.cambridge.org (resumen).
  • Lawrence R, Lawrence R. Lactancia materna: una guía para la profesión médica, 6ª ed. Filadelfia, Pensilvania: Mosby, 2005: 325-326.

Ver el vídeo: APRENDE A CONTAR CALORÍAS EN 3 MINUTOS! (Diciembre 2020).