Para algunas mujeres, la región de 1400-1600 calorías es una cantidad de mantenimiento (para otras, esta cantidad conducirá a la pérdida de peso). Para los hombres, esta cantidad de calorías conducirá a la pérdida de peso.
Para asegurar niveles apropiados de calorías, verifique la calculadora de Calorías necesitadas.
Este plan de comidas está destinado a la pérdida de grasa en una ingesta de alimentos ricos en proteínas. Vea un plan de 1400 calorías con alto contenido de proteínas.
Régimen de comidas
TOTAL DE CALORÍAS ~ 1519
Desayuno
- revuelto de 4 huevos (3/4 taza) (69)
- 1 rebanada de tostadas de granos múltiples (110)
- 1 manzana pequeña (80)
- 1 plátano pequeño (89)
Bocado matutino
- 1 batido de proteínas (por ejemplo, Myoplex Lite) (180)
Almuerzo
- 2 onzas. pechuga de pavo recién cortada
(60) - 1 cucharada de mayonesa regular (90)
- 2 rebanadas de pan multigrano (220)
- 8 zanahorias frescas (32)
- 1/2 taza de requesón bajo en grasa (81)
Bocadillo de la tarde
- 1 barra de proteína
(20 g de proteína)
(por ejemplo, proteína pura) (192)
Cena
- 1 pechuga de pollo mediana sin asar y sin piel
(142) - 1 taza de sopa de lentejas
(por ejemplo, Progresso 99% sin grasa) (140) - 2 palitos de apio con 2 cucharadas. queso crema sin grasa (34)
Asegúrese de beber de 8 a 10 vasos de agua cada día.
- Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Revisión de recomendaciones de dieta y estilo de vida 2006 Una declaración científica del comité de nutrición de la American Heart Association. Circulación, 114(1), 82-96. Enlace
- Muñoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). La ingesta de alimentos de niños y adolescentes de EE. UU. En comparación con las recomendaciones. Pediatría, 100(3), 323-329. Enlace
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