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Plan de comidas altas en proteínas 1520 calorías

Plan de comidas altas en proteínas 1520 calorías

Para algunas mujeres, la región de 1400-1600 calorías es una cantidad de mantenimiento (para otras, esta cantidad conducirá a la pérdida de peso). Para los hombres, esta cantidad de calorías conducirá a la pérdida de peso.

Para asegurar niveles apropiados de calorías, verifique la calculadora de Calorías necesitadas.

Este plan de comidas está destinado a la pérdida de grasa en una ingesta de alimentos ricos en proteínas. Vea un plan de 1400 calorías con alto contenido de proteínas.

Régimen de comidas

TOTAL DE CALORÍAS ~ 1519

Desayuno

  • revuelto de 4 huevos (3/4 taza) (69)
  • 1 rebanada de tostadas de granos múltiples (110)
  • 1 manzana pequeña (80)
  • 1 plátano pequeño (89)

Bocado matutino

  • 1 batido de proteínas (por ejemplo, Myoplex Lite) (180)

Almuerzo

  • 2 onzas. pechuga de pavo recién cortada
    (60)
  • 1 cucharada de mayonesa regular (90)
  • 2 rebanadas de pan multigrano (220)
  • 8 zanahorias frescas (32)
  • 1/2 taza de requesón bajo en grasa (81)

Bocadillo de la tarde

  • 1 barra de proteína
    (20 g de proteína)
    (por ejemplo, proteína pura) (192)

Cena

  • 1 pechuga de pollo mediana sin asar y sin piel
    (142)
  • 1 taza de sopa de lentejas
    (por ejemplo, Progresso 99% sin grasa) (140)
  • 2 palitos de apio con 2 cucharadas. queso crema sin grasa (34)

Asegúrese de beber de 8 a 10 vasos de agua cada día.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Revisión de recomendaciones de dieta y estilo de vida 2006 Una declaración científica del comité de nutrición de la American Heart Association. Circulación, 114(1), 82-96. Enlace
  • Muñoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). La ingesta de alimentos de niños y adolescentes de EE. UU. En comparación con las recomendaciones. Pediatría, 100(3), 323-329. Enlace

Solo quería decir lo bueno que es este sitio. Las calculadoras de macro nutrientes y calorías diarias que uso todo el tiempo. ¡Gracias!

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