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Estos planes de comidas son alrededor de 1400-1450 calorías y son más altos en proteínas. Este nivel de calorías es apropiado para una mujer que realiza actividad física (como 3-4 veces por semana) y que quiere perder peso.
Este nivel de calorías no es apropiado para los hombres.
Ver más en la Calculadora de necesidades diarias de calorías
Se enumeran 4 días de comidas.
Plan de comidas de 1400 calorías
| Día 1 (total 1440 cal) | Dia 2 (total 1490 cal) |
|---|---|
| Desayuno (aproximadamente 540 cal) | Desayuno(aproximadamente 360 cal) |
| 1 weetbix + 3/4 taza de salvado leche baja en grasa - 3/4 taza 1 rebanada de pan tostado con pasas + 1pat de mantequilla 1 plátano mediano en rodajas | 3/4 taza de cereal rico en fibra (por ejemplo, All Bran) con 1/2 taza de leche baja en grasa 1 tarrina de yogurt bajo en grasa 200g |
| Almuerzo (aproximadamente 350 cal) | Almuerzo (aproximadamente 400 cal) |
| 1 rebanada de pan integral con una lata de salmón de 100 g, mezclada con cebolla, tomate pimiento y lechuga Aderezo para ensaladas Lite 1 pieza de fruta fresca | 25 g de queso cheddar u otro queso 4 galletas Ryvita 1 pera 1 tarrina de yogurt bajo en grasa |
| Cena(aproximadamente 550 cal) | Cena (aproximadamente 730 cal) |
| Sopa ligera de vegetales (menos de 160KJ) 200 g de pechuga de pollo frita en 2 cucharaditas de aceite de oliva 1 taza de puré de calabaza con una pizca de nuez moscada más calabacín y judías verdes 2 cucharaditas de mostaza granulada Yogur bajo en grasa | 200 g de chuletas de ternera en sartén 2 cucharaditas de aceite de oliva con pesto cubierto con verduras al horno de microondas y espárragos al vapor Manzana estofada |
| Día 3 (total 1390 cal) | Día 4 (total 1460 cal) |
|---|---|
| Desayuno (aproximadamente 300 cal) | Desayuno (aproximadamente 530 cal) |
| 1 bolsita de papilla instantánea (40 g) cocinada con 3/4 de taza de leche baja en grasa Duraznos en lata 150g | Vaso de jugo de naranja 2 huevos (escalfados, hervidos o revueltos) con tomate y champiñones cocidos en 2 cucharaditas de mantequilla 1 tocino magro rasher 1 rebanada de pan tostado integral 1 cucharadita de margarina de canola lite |
| Almuerzo (aproximadamente 325 cal) | Almuerzo (aproximadamente 410 cal) |
| 1 rebanada de pan integral 1 taza grande de sopa de calabaza hecha con leche baja en grasa | Sándwich de pollo abierto (1 rebanada de pan integral, 50 g de pollo, salsa picante 2 cucharaditas, ensalada) 1 pieza de fruta fresca |
| Cena (aproximadamente 765 cal) | Cena (aproximadamente 520 cal) |
Brochetas de coriandro y chile cordero más 1/3 taza de arroz cocido | Tortilla de 2 huevos con 100 g de jamón, calabacín y cebolleta cocida con 2 cucharaditas de aceite Ensalada mezclada con aderezo Lite |
Asegúrese de beber mucha agua: apunte a tomar 8-10 vasos por día.
Los planes de comidas fueron creados por el instituto de investigación CSIRO en Australia. Vea una revisión de su dieta aquí.
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Efectos de una dieta baja en calorías y proteínas en los parámetros nutricionales y los valores de laboratorio de rutina en sujetos jóvenes y ancianos no obesos. Revista del Colegio Americano de Nutrición, 8 (6), 545-553. Enlace
- Fleming, R. M. (2002). El efecto de las dietas altas, moderadas y bajas en grasas sobre la pérdida de peso y los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Cardiología preventiva, 5(3), 110-203. Enlace
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