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Dieta de 100 calorías de azúcar

Dieta de 100 calorías de azúcar

Los 100: cuente SOLO las calorías de azúcar y pierda hasta 18 libras. en 2 semanas es el último libro del exitoso autor del New York Times, Jorge Cruise.

Su objetivo es proporcionar planes sencillos de pérdida de peso que hagan que sea fácil para las personas ocupadas liberar kilos de más.

En su última oferta, The 100 Sugar Calorie Diet, revela lo que dice que es la verdadera causa de la obesidad: contar las calorías incorrectas. En este plan de pérdida de peso simple, rápido y satisfactorio solo necesita hacer un seguimiento de las calorías de azúcar para perder hasta 18 libras.

100 conceptos básicos de la dieta de calorías de azúcar

El concepto básico del plan es que todas las calorías no son iguales. Para perder peso no tienes que contar calorías. No es necesario limitar la ingesta de alimentos.

Puede disfrutar de cantidades ilimitadas de ciertos alimentos y aún así perder kilos sin sentirse hambriento o privado.

100 calorías de azúcar al día

Cruise explica que solo necesita contar sus calorías de azúcar para garantizar una pérdida de peso efectiva y rápida. Cada día se le permiten 100 calorías de azúcar..

En efecto esto es un dieta baja en carbohidratos porque cuando Cruise se refiere al azúcar, esto incluye todos los carbohidratos.

Por lo tanto, los alimentos como las frutas, las verduras con almidón, el pan y la pasta deben tenerse en cuenta al realizar un seguimiento de sus 100 calorías de azúcar.

Alimentos para comer: regalos

Cruise proporciona una lista de alimentos que él llama "regalos". Los regalos son alimentos que tienen cero calorías de azúcar.

No es necesario contar estos alimentos, pero aún debe cumplir con los tamaños de porción sugeridos. Entonces, si bien no puede comerlos en cantidades ilimitadas, no es necesario medir estrictamente su ingesta.

Los 100 planes de comidas

El libro incluye un plan de comidas de cuatro semanas con una lista de compras para cada semana. Puede optar por seguir un estricto plan de comidas. O puede mezclar y combinar opciones de menú si prefiere más flexibilidad.

Cada día comerás tres comidas y dos meriendas.

También se te permite tener 1 o 2 vasos de vino tinto Todos los días como un regalo.

Alimentos bajos en azúcar

Huevos, queso, tocino, atún, camarones, salmón, tilapia, pechuga de pollo, filete, lechuga, tomate, judías verdes, espárragos, brócoli, pimiento rojo, calabacín, aguacate, limón, encurtidos, nueces, semillas de calabaza, nueces de macadamia, aceituna aceite, mayonesa, mitad y mitad, vino tinto, café, stevia.

Ejemplo de plan de comidas diarias

Desayuno

Muffin flaco con mantequilla
Café con mitad y mitad

Bocado matutino

1 hilo de queso

Almuerzo

2 tazas de lechuga romana rallada
2 cucharadas de aderezo César
5 camarones a la parrilla
1 cucharada de queso parmesano rallado

Bocadillo de la tarde

1 rebanada de pavo deli
1 rebanada de queso americano

Cena

Filete de flanco a la parrilla cortado en tiras
2 tazas de espinacas
5 tomates cherry
Aderezo de aceite de oliva y vinagre de vino tinto
1-2 vasos de vino tinto

Ejercicio no requerido

Cruise afirma que no tiene que hacer ejercicio y que en realidad puede ser contraproducente porque aumenta su apetito.

Sin embargo, el ejercicio es una valiosa adición a un estilo de vida saludable. El entrenamiento de fuerza es mejor que los ejercicios aeróbicos porque aumenta su metabolismo. Sin embargo, se le recomienda participar en cualquier actividad física que disfrute.

Actualizar: Cruise ahora ha creado un plan de ejercicio para acelerar la pérdida de grasa llamado Inches Off Your Tummy.

Costos y gastos

Los 100: cuente SOLO las calorías de azúcar y pierda hasta 18 libras. en 2 semanas se vende a $ 25.99.

Pros

  • Solo requiere la medición de 100 calorías de azúcar y carbohidratos.
  • La pérdida de peso generalmente ocurre rápidamente en las dietas bajas en carbohidratos controladas en calorías.
  • Incluye un plan de comidas de cuatro semanas.
  • El hambre y los antojos se reducen después de los primeros días con una dieta baja en carbohidratos.
  • Ofrece pautas sobre cómo comer después del programa de cuatro semanas.

Contras

  • Elimina muchos alimentos saludables, como fruta fresca, legumbres y granos integrales.
  • Algunas personas que hacen dieta pueden experimentar efectos secundarios que incluyen mal aliento, estreñimiento, dolores de cabeza y fatiga.
  • Solo contiene una receta.
  • La mayoría de las personas que hacen dieta que intentan regímenes bajos en carbohidratos tienden a recuperar el peso dentro de los primeros doce meses.
  • No es adecuado para personas que hacen dieta a quienes se les ha aconsejado limitar su consumo de grasas.

Contar carbohidratos sigue siendo crucial

La dieta 100 calorías de azúcar es un plan de dieta baja en carbohidratos de cuatro semanas que proporciona pautas detalladas de qué comer en cada comida. No necesita contar las calorías de todo lo que está comiendo, solo los alimentos que contienen carbohidratos.

Como la mayoría de las otras dietas bajas en carbohidratos, este plan funciona porque reduce el apetito y conduce a una menor ingesta de calorías. Sin embargo, todavía es necesario controlar los tamaños de las porciones para obtener los resultados deseados con este programa.

Otras dietas por Jorge Cruise

  • Curación de grasa del vientre
  • La dieta de 3 horas
  • La cura del envejecimiento

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Cambios en la dieta y estilo de vida y aumento de peso a largo plazo en mujeres y hombres. New England Journal of Medicine, 364 (25), 2392-2404. enlace
  • Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Azúcares dietéticos y peso corporal: revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios y estudios de cohortes. BMJ: British Medical Journal, 346. enlace

Última revisión: 14 de enero de 2018

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