Información

Dieta de 1000 calorías y plan de comidas

Dieta de 1000 calorías y plan de comidas

Dieta de 1000 calorías y plan de comidas

¡ADVERTENCIA! 1000 calorías por día solo es adecuado para una mujer pequeña enmarcada que realiza una cantidad mínima de ejercicio.

Si tiene la intención de seguir una dieta tan restringida, es muy importante para asegurar que se mantenga el equilibrio nutricional. Puede valer la pena mirar programas administrados, como Medifast u Optifast.

Asegúrese de beber mucha agua y no siga esta cantidad de calorías durante un período prolongado a menos que lo indique un profesional médico. Las calorías diarias deben variar (zigzag) para mantener la tasa metabólica (ver más).

Dicho esto, administrado adecuadamente, dicha dieta puede ayudar con los objetivos de pérdida de peso.

Las cantidades de calorías pueden variar según la marca / tipo exacto elegido. Calorías para cada artículo entre paréntesis después del nombre del artículo.

Plan de dieta 1

1005 CALORÍAS

Desayuno

Avena de manzana

  • 1/2 taza de agua (0)
  • 3/4 taza de leche desnatada (68)
  • 2 onzas. (1/3 taza) de avena (avena arrollada) (93)
  • 1/2 una manzana (rallada) (47)
  • 1/4 cucharadita de canela (0)

Lleve el agua, la avena y la mitad de la leche a ebullición. Continúe hirviendo mientras revuelve (durante 5 minutos) y agregue la manzana rallada. Agregue más leche para enfriar.

Bocadillo

  • 22 almendras (168)

Almuerzo

Revuelto de pan tostado

  • 1 huevo grande (72)
  • 1 cucharada de leche sin grasa (11)
  • 1 rebanada de pan integral (70)
  • 1/2 oz. queso cheddar rallado bajo en grasa (25)

Batir el huevo con la leche y revuelva en una sartén antiadherente o microondas, tueste el pan, cubra con huevos revueltos y queso.

Cena

  • 1/2 aguacate en rodajas (161)
  • 3 onzas. pechuga de pollo cocida, picada (142)
  • 2 tazas de lechuga rallada (10)
  • 6 tomates cherry (30)
  • 1/2 taza de pimiento rojo en rodajas (12)
  • 1 cebolla roja en rodajas finas (48)
  • 2 cucharadas de aderezo italiano bajo en grasa (48)

Plan de dieta 2

1000 calorías

Desayuno

  • 1 panecillo inglés de trigo integral (120)
  • 1 palmadita de mantequilla (36)
  • 1 taza de fruta (74)
  • 1 té o café (0)
  • 8 onzas de agua (0)

Almuerzo

  • 1 ensalada grande con 2 cucharadas de aderezo (100)
  • 1/2 taza de atún con .5 oz. lite mayo (135)
  • 1 porción (15 piezas) de galletas saladas de trigo bajas en grasa (130)
  • 12 onzas de refresco dietético (0)

Bocadillo

  • 1 taza de fruta en rodajas (74)

Cena

  • 1 ensalada pequeña (con 2 cucharadas de aderezo) (61)
  • 4 onzas de pechuga de pollo sin piel a la parrilla (189)
  • 1 taza de judías verdes (44)
  • 1 palmadita de mantequilla (36)
  • 12 onzas de agua (0)

Plan de dieta 3

1009 CALORÍAS

Desayuno

Batido de plátano

  • 1/2 taza [8 oz.] De yogurt natural bajo en grasa (77)
  • 1 cucharadita de miel (16)
  • 1/2 plátano (50)
  • 1 taza de bayas frescas / congeladas (97)
  • 1 cucharada de semillas de lino (55)
  • 1/2 taza de agua (0)

Se mezclan.

Bocadillo

  • 2 tazas de palomitas de maíz (reventadas por el aire) (62)

Almuerzo

Ensalada de atún

  • 1 manzana picada, picada (94)
  • 3 onzas. atún empacado en agua, escurrido (99)
  • 2 palitos de apio en rodajas (0)
  • 2 tazas de hojas de lechuga (10)
  • 1 cucharada de mayonesa baja en grasa (45)
  • 1/4 taza de yogurt natural bajo en grasa (36)
  • 4 mitades de nuez picadas (53)

Mezcle los ingredientes de la ensalada y cubra con nueces

Cena

Hamburguesa

  • 4 onzas. carne molida muy magra (149)
  • 1 cucharada de salsa de tomate (15)
  • 1 zanahoria rallada pequeña (21)
  • 1/2 cebolla finamente picada (24)
  • 1 huevo (72)
  • 2 tazas de lechuga, rallada (10)
  • 1/2 taza de pepino en rodajas (8)
  • 1 tomate en rodajas (16)

Mezcle la carne molida, la zanahoria rallada, el huevo, la cebolla y la salsa de tomate y forme una hamburguesa. Freír en seco o barbacoa, y servir con ensalada.

  • Finer, N. (2001). Dietas bajas en calorías y pérdida de peso sostenida. Investigación de obesidad, 9(S11), 290S-294S. Enlace
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Pérdida y abandono de peso durante un programa comercial de pérdida de peso que incluye una dieta muy baja en calorías, una dieta baja en calorías o alimentos normales restringidos: estudio observacional de cohortes. La revista estadounidense de nutrición clínica., 96(5), 953-961. Enlace
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Deficiencia de micronutrientes en sujetos obesos sometidos a una dieta baja en calorías. Nutr J, 11, 34. PDF

Ver el vídeo: Qué como en un día de dieta para bajar de peso? 1200 Calorías ALTO EN PROTEÍNAS (Diciembre 2020).